Живот и бока не уходят
Вес почти не меняется, живот остаётся заметным, талия не проявляется, а одежда сидит не так, как хочется.
Тело по инструкции
Личное ведение
4 недели личного ведения: персональная программа тренировок, ориентиры по питанию и регулярные корректировки — чтобы работать над формой тела без отрыва от реального графика.
Ты не остаёшься один на один с готовым планом. Я вижу, как программа работает на практике, и корректирую упражнения, нагрузку и рекомендации по ходу работы.
3 разбора техники по видео в неделю
ответы на вопросы по будням
личный созвон раз в неделю
в наборе — 10 мест
20 000 ₽ за 4 недели
Понять, подойдёт ли мне ведение
Заявка ни к чему не обязывает. Я изучу твою задачу и скажу, подойдёт ли тебе формат.
Знакомые ситуации
С чем чаще всего приходят ко мне в личное ведение
Ягодицы не меняются
Ты тренируешь ягодицы, но нагрузку забирают ноги или поясница, а форма почти не меняется.
Неясно, как прогрессировать
Непонятно, когда повышать нагрузку, добавлять повторения или менять упражнения.
Режим постоянно сбивается
Несколько дней всё идёт по плану, затем работа, поездка или пропуск выбивают из ритма — и кажется, что нужно начинать заново.
Здесь недостаточно просто стараться сильнее. Важно вовремя понять, что мешает прогрессу и что скорректировать.
Твоя цель
К какому результату ты хочешь двигаться сейчас?
На старте выберем один главный фокус. За четыре недели выстроим программу и систему действий, которые будут приближать тебя к выбранной форме.
01
Более заметная талия и собранный силуэт
Настроим тренировки и питание так, чтобы последовательно снижать вес и объёмы — без хаотичных нагрузок и постоянных ограничений.
02
Более округлые и выразительные ягодицы
Скорректируем технику и направим нагрузку в нужные мышцы, чтобы работать над формой, плотностью и объёмом ягодиц.
03
Очерченные руки, сильная спина и крепкий корпус
Выстроим нагрузку так, чтобы тело становилось сильнее, рельефнее и выглядело более спортивным.
04
Больше мышц и выраженный атлетичный силуэт
Настроим питание и прогрессию нагрузок, чтобы постепенно наращивать мышечную массу и формировать гармоничные пропорции тела.
05
Стабильный ритм без постоянных стартов заново
Встроим тренировки в реальный график и выстроим систему, к которой можно возвращаться после поездок, работы и пропусков.
Ты выбираешь результат, к которому хочешь прийти. Я разбираю исходную точку и собираю программу, которая ведёт к нему шаг за шагом.
Как работает ведение
План→практика→обратная связь→корректировка
Я не выдаю одну программу на четыре недели и не оставляю тебя с ней один на один. По отчётам и видео вижу, как ты справляешься с нагрузкой, как складывается питание и насколько программа вписывается в график. На этой основе корректирую упражнения, нагрузку и рекомендации.
Трижды в неделю разбираю технику
Три раза в неделю разбираю технику по видео: показываю, где теряется нагрузка и что нужно исправить, упростить или заменить.
По будням отвечаю на вопросы
По будням смотрю отчёты и отвечаю на вопросы по тренировкам, питанию и самочувствию.
Корректирую программу по ситуации
Если изменился график, не получилось упражнение, сбилось питание или пришлось пропустить тренировку — корректирую нагрузку и помогаю продолжить без нового старта с нуля.
Раз в неделю созваниваемся
На еженедельном созвоне разбираем изменения, сложности и определяем главный фокус на следующую неделю.
Программа подстраивается под твою жизнь, а не твоя жизнь — под идеальную программу.
В этом формате тебя веду лично я
Сам разбираю исходную ситуацию, провожу созвоны, разбираю видео и читаю отчёты. Бот только собирает материалы и напоминает об отчётах. Решения по упражнениям, нагрузке и рекомендациям по питанию принимаю я, а не куратор.
Что входит в личное ведение
До начала работы
персональная программа тренировок
формат дневника и ориентиры по питанию
В течение четырёх недель
3 разбора техники по видео каждую неделю
ответы на вопросы по будням
корректировки упражнений, нагрузки и рекомендаций
личный созвон раз в неделю
В финале
итоговый разбор
рекомендации по следующему этапу
От заявки до старта — три шага
1
Оставляешь короткую заявку
Коротко рассказываешь о цели, опыте и условиях тренировок.
2
Я изучаю твою задачу
Я изучаю задачу и при необходимости уточняю детали в Telegram.
3
Если формат подходит — начинаем
Если формат подходит, я отправляю условия. После подтверждения и оплаты начинаем подготовку персональной программы.
Сначала я проверю, подходит ли формат под твою задачу. Оплата — только после подтверждения.
Сообщения учеников
Отзывы о тренировках по моим программам
Ниже — сообщения учеников о результатах, регулярности и формате тренировок.
Результаты индивидуальны и зависят от исходной точки, регулярности занятий, соблюдения рекомендаций и состояния здоровья.
Личное ведение · 10 мест
4 недели личного ведения
Что ты получаешь
Персональная программа тренировок, ориентиры по питанию и регулярные корректировки по ходу четырёх недель.
персональная программа
работа с дневником питания
3 разбора техники в неделю
еженедельный созвон и финальный разбор
20 000 ₽за 4 активные недели
В следующих наборах — 25 000 ₽.
В наборе — 10 мест: я сам смотрю отчёты, разбираю технику и созваниваюсь с каждым.
Понять, подойдёт ли мне ведениеЗачем нужна заявка
Заявка нужна, чтобы заранее понять, подходит ли формат под твою задачу. Оплата — только после подтверждения.
Частые вопросы
Да. Я составляю программу для дома, зала, улицы или смешанного формата с учётом доступного инвентаря. Если для выбранной цели оборудования недостаточно, скажу об этом до оплаты.
Да. Программу и нагрузку адаптирую под твой опыт. Если есть травмы или медицинские ограничения, возможность тренировок важно заранее согласовать с врачом.
Не обязательно. Формат работы с питанием зависит от цели: это могут быть фотографии еды, короткие отметки, общие ориентиры или более точный учёт.
Количество и продолжительность тренировок зависят от цели, опыта и графика. От тебя нужны регулярные занятия, короткие отчёты и видео для разбора техники — без требования тренироваться по идеальному расписанию.
Не нужно начинать заново или догонять все занятия. Я скорректирую неделю и скажу, с чего продолжить.
Если есть травмы, хронические заболевания, беременность или другие медицинские ограничения, участие и нагрузку необходимо заранее согласовать с врачом. Личное ведение не заменяет медицинскую консультацию, лечение или реабилитацию.
Хочешь понять, подойдёт ли тебе личное ведение?
Ответь на несколько коротких вопросов — и я скажу, подойдёт ли тебе этот формат.
Понять, подойдёт ли мне ведение